Surmonter le vaginisme est une démarche qui demande de l’implication et une ouverture à différentes approches. Voici quelques conseils pratiques qui peuvent enrichir ton parcours :

1. Adopte des routines de relaxation quotidienne

• Prends 10 à 15 minutes chaque jour pour te recentrer sur toi-même. Cela peut être une séance de respiration profonde, un moment de méditation ou simplement une pause où tu écoutes de la musique apaisante.
• Ces pratiques régulières aident à réduire le stress global, souvent aggravant dans le vaginisme.

2. Explore ton corps avec curiosité et bienveillance

• Le contact avec ton corps, même en dehors d’un contexte sexuel, est essentiel. Masser tes mains, tes pieds ou ton ventre peut te reconnecter à tes sensations corporelles de manière douce.
• Essaie de te regarder dans un miroir, en observant ton corps comme un espace de beauté et de puissance.

3. Intégre ton partenaire dans l’exploration

• Parle ouvertement avec ton partenaire de tes ressentis, tes peurs et tes progrès. La communication renforce la complicité et peut transformer cette période en une expérience de croissance mutuelle.
• Participez ensemble à des exercices doux, comme des massages non érotiques ou des pratiques de pleine conscience.

4. Favorise un environnement rassurant et sans pression

• Crée un espace intime propice à la détente. Utilise des bougies, des huiles essentielles ou des tissus doux pour instaurer une atmosphère chaleureuse.
• Donne-toi le droit de faire une pause si tu ressens une montée d’anxiété. Le repos est une partie essentielle du processus.

5. Alimente une réflexion positive

• Remplace les pensées automatiques négatives par des affirmations positives comme :
  • « Je suis en train de progresser. »
  • « Mon corps est beau et capable. »
  • « Je m’offre du temps pour guérir. »